24日 2月 2020

2/25（火）〜2/29（土）

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コメント: 2
  • #1

    黒田雄太 (火曜日, 25 2月 2020 07:13)

    短距離です。

    2/25(火) @青葉の森　9:30集合10:00入り
    ・w-up
    2周jog、体操
    ・main
    男　10:30〜 4継タイムトライアルSD100m×1⏰
    フリー

    2/26(水) @青葉の森　9:30集合10:00入り
    ・w-up
    　2周jog、体操
    ・main
    　フリー

    2/28(金)
    ・w-up
    2周jog、体操
    ・main
    接地ドリルフレキ（1.5m×20台×5本、間隔広げて男女別で×5）
    フレキ走男子2.1m女子1.8m×5本
    ・main
    ウェイト（スクワット、ベンチ、クリーン、腹筋、背筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1

    2/29(土)
    ・w-up
    2周jog、体操
    ・main
    接地ドリルフレキ（1.5m×20台×5本、間隔広げて男女別で×5）
    フレキ走男子2.1m女子1.8m×5本
    フリー



    週強度 3（5段階評価）
    次の週から始まる合宿を考慮し、強度を落とします。

  • #2

    黒田雄太 (木曜日, 27 2月 2020 18:11)

    メニューの変更です。
    2/28(金)
    ・w-up
    2周jog、体操
    ・main
    接地ドリルフレキ（1.5m×20台×5本、間隔広げて男女別で×5）
    フレキ走男子2.1m女子1.8m×5本
    　流し：150mx3(各自ポイントを決めて実施)
    ・main
    ウェイト（スクワット、ベンチ、クリーン、腹筋、背筋、懸垂）10RMx1→6~
    8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
    Jog　4周(1600m)