1/21(火)〜1/25(土)

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• #1

  伊藤敦之 (火曜日, 21 1月 2020)

  1/21(火)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  接地ドリルフレキフレキ（1.5m×20台×5本、間隔広げて男女別で×5）接地感覚の確認先週の復習
  フレキ走男子2.0m女子1.8m×5本
  ・main
  ウェイト（スクワット、ベンチ、クリーン、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
  100×3 r3分
  
  1/22(水)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  メディシン投げ
  各自ドリル
  ・main
  (30+60+100+60)×3
  　 rウォーク R8〜10分
  　バウンディング
  
  1/24(金)
  ・w-up
  2周jog、体操
  ・main
  　ウェイト（スクワット、ベンチ、デッドリ　　　　　　　
  　フト、腹筋、懸垂) 10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
  150×3
  
  1/25(土)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  動きづくり
  ・main
  　短短
  　SD 30×3 60×2
  (200+100+60)×3
  　短長
  (300+200+100)×3