12/17(火)〜12/21(土)

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• #1

  伊藤敦之 (月曜日, 16 12月 2019 19:53)

  12/17(火)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  接地ドリルフレキフレキ（1.5m×20台×5本、間隔広げて男女別で×5）接地感覚の確認先週の復習
  フレキ走男子2.0m女子1.8m×5本
  ・main
  ウェイト（スクワット、ベンチ、クリーン、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
  100×3 r3分
  
  12/18(水)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  メディシンハードルドリル
  各自ドリル
  ・短短
  SD30×3、60×3
  (150+100+50)×2 rウォークR15分
  　短長
  　(300+100)×3 rウォークR20分
  ・バウンディング
  
  12/20(金)
  ・w-up
  2周jog、体操
  　メディシンボール投げ
  　各自ドリル
  ・main
  ウェイト（スクワット、ベンチ、スナッチ、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
  150×3 r3分
  
  12/21(土)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  動きづくり
  ・main
  短短
  SD30×3、60×2
  　(200+200)×3 rウォークR15分
  短長
  　(400+300+200)×2 rウォークR20分
  
  
  
  
  週強度　4 (5段階評価)