12/3（火）〜12/7（土）

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• #1

  黒田雄太 (月曜日, 02 12月 2019 22:05)

  12/3(火)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  接地ドリルフレキフレキ（1.5m×20台×5本、間隔広げて男女別で×5）接地感覚の確認先週の復習
  フレキ走男子2.0m女子1.8m×5本
  ・main
  ウェイト（スクワット、ベンチ、クリーン、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
  150×3 r3分
  
  12/4(水)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  メディシンハードルドリル
  各自ドリル
  ・（30+50+80+50）×3 rウォークR10分
  ・フリー
  
  12/6(金)
  ・w-up
  2周jog、体操
  接地ドリルフレキ（1.5m×20台×5本、間隔広げて男女別で×5）
  各自ドリル
  ・main
  200×4 R10分
  （時間があれば）ウェイト、流し
  
  
  12/7(土)
  ・w-up
  　2周jog、体操
  動きづくり
  ・main
  種目練、決まり次第連絡します。
  
  
  
  
  
  週強度 3（5段階評価）