11/12（火）〜11/16（土）

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• #1

  黒田雄太 (月曜日, 11 11月 2019)

  11/12(火)
  ・w-up
  　3周jog、体操
  メディシンハードルドリル
  ・main
  ウェイト（スクワット、ベンチ、クリーン、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
  短短 SD 30×3
  150×2 rウォークバック
  短長 150×3 rウォークバック
  
  11/13(水)
  ・w-up
  　3周jog、体操、各自ドリル
  ・main
  ピラミッド走30+60+120+180+250+180+120+60+30 ）×2ゴール地点統一
  rウォーク、R20分（予定）
  
  11/15(金)
  ・w-up
  3周jog、体操
  接地ドリル、フレキハードル
  ・main
  ウェイト（デットリフト、ベンチ、クリーン、腹筋、懸垂）10RMx1→6~8RMx1or2→3~5RMx1or2→10RMx1
  100×3
  
  11/16(土)
  ・w-up
  　3周jog、体操
  全体でうごきづくり（決まり次第連絡します）
  ・main
  （300+200+100）×3、rウォークR15分
  ・補強

• #2

  黒田雄太 (月曜日, 25 11月 2019 18:38)

  週強度4