10/8(火)〜10/12(土)

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• #1

  川上いちご (月曜日, 07 10月 2019 15:44)

  10/8(火)
  3周jog、体操、各自アップ
  <メイン>
  ウエイト(10RM)
  ・スクワット
  ・クリーン
  ・ベンチ
  ・ランジウォーク(外
  ・MB引きつけ腹筋(外
  
  流し×2
  スピードバウンディング20歩×2
  (時間があればけんさか)
  ダウン
  
  
  10/9(水)
  3周jog、体操、各自ドリル、流し、各自SS
  <メイン>
  フレキ×5
  テンポ走200m×2
  
  ボックスジャンプ
  ・その場からジャンプ×10
  ・上から降りてジャンプ×10
  ダウン
  
  
  10/11(金)
  <メイン>
  サーキット(詳細は後ほど知らせます)
  
  片足ホッピング 各足30m×2
  流し
  補強
  ダウン
  
  
  10/12(土) ハードルブロックあり
  3周jog、体操、2人組MB、各自ドリル、流し、各自SS
  <メイン>
  SS 30m×2、50m×2
  短短→200m×1
  短長→300+100 r1分(その場)
  短短からやります。どちらとも、ゴールして頑張れそうだったらその人たちは100mウォークバックして、そのまま100m流しします。
  
  (補強)
  ダウン
  

• #2

  川上いちご (月曜日, 07 10月 2019 16:11)

  10/8
  ウエイト後のバウンディングはキレを出せるようにしましょう。
  
  10/9
  フレキはハードルが終わった後の走りが大事だと思います。70m走り切るぐらいです。
  ボックスはもも周りの伸展を使って跳びましょう。
  
  10/12
  はじめに全体で短い距離を入れます。なので、セット走ははじめからキレを出して力を出しなりましょう。

• #3

  川上いちご (月曜日, 07 10月 2019 16:16)

  すみません。。
  10/8
  3セットです
  
  10/12
  出しなりましょう。
  ↓
  出し切りましょう。