5/7(火)〜5/11(土)

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• #1

  長嶋です。 (日曜日, 05 5月 2019 22:43)

  強度:中
  
  5/7(火)
  ・アップ
  3周jog 体操 2人組ストレッチ ドリル ダイナマックス 流し×3
  ・メイン
  フレキ(種類変えるかも)
  テンポ 200×5
  
  5/8(水)
  ・アップ
  3周jog 体操 ストレッチ ドリル
  流し×3
  ・メイン
  ウエイト
  
  5/10(金)
  ・アップ
  3周jog 体操 ストレッチ ドリル
  流し×3
  ・メイン
  150ウェーブ走×3〜5
  
  5/11(土)
  ・アップ
  3周jog 体操 ストレッチ ドリル
  流し×3
  ・メイン
  短短SD 30×2 50×1→短長に合流
  短長300×3 r:20分

• #2

  マイルなんとか切りました！ (日曜日, 05 5月 2019 22:51)

  5/7(火)
  ダイナマックスの補強をやり全身をしっかり使う意識を持つようにします。
  フレキは種類を少し変える予定です。
  体を大きく使えるようにしたいと思っています。
  火曜日は基本的に動きの確認とそれをテンポ走で応用しながら走るというイメージです。
  
  5/8(水)
  ウエイトをやります。
  ウエイト後に使った筋肉を走りにつながる為に流しをしています。
  アップで行うドリルについては未定です。
  
  5/10(金)
  150のウェーブ走を行います。
  走りながらギアを変えて加速していくイメージの練習で、短短はスプリントのピッチを意識して、短長は400の後半のイメージをして走れるようにしましょう。
  
  5/11(土)
  短短はSDの確認をしたのち短長に合流
  短長はレストをしっかりと取った300で1本ずつある程度しっかりとスピードに乗って長い距離を走る練習をします。
  前日にやっているギアを変えることを意識しながら後半キツくなってからペースを上げる走りをできるようにしましょう。