16日 12月 2018

12/18(火)〜12/22(土)

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コメント: 2
  • #1

    長嶋です (日曜日, 16 12月 2018 20:07)

    12/18(火)
    ・アップ
    フリー
    ・メイン
    コントロールテスト

    12/19(水)
    ・アップ
    サーキット×2 各自ストレッチ ドリル 流し×3
    バウンディグ50×2 100×1
    ・メイン
    ウエイト 重め
    流し200×3

    12/21(金)
    ・アップ
    1分＆1分 各自ストレッチ ドリル 流し×3
    ・メイン
    40秒ウエイト(3セット)
    流し150×3

    12/22(土)
    ・アップ
    5周jog 体操 各自ストレッチ ドリル 流し×3
    ・メイン
    坂 (バウンディグ＆ダッシュ)
    60×3 80×4 100×3 150×2

  • #2

    寒い中応援お疲れ様でした。 (日曜日, 16 12月 2018 20:09)

    12/18
    今年最後のコントロールテストです！
    頑張りましょう

    12/19
    ケガに気をつけてウエイトです

    12/21
    40秒ウエイトは今年最後です

    12/22
    今年最後の坂
    登れなくなるまで頑張りましょう