10/16(火)〜10/20(土)

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• #1

  長嶋です。 (日曜日, 14 10月 2018 21:23)

  10/16(火)
  ・アップ
  3周jog 体操 各自ストレッチ ドリル 流し×3
  
  ・メイン
  フレキ×5 テンポ200×3
  
  10/17(水)
  ・アップ
  サーキット2周 体操 各自ストレッチ ドリル 流し×3
  
  ・メイン
  ウエイト 流し100×3
  
  10/19(金)
  ・アップ
  3周jog 体操 各自ストレッチ ドリル 流し×3
  
  ・メイン
  40秒ウエイト
  流し100×3
  
  10/20(土)
  ・アップ
  (1分jog&1分ダッシュ)×3
  体操 各自ストレッチ ドリル 流し×3
  
  ・メイン
  短短
  400+200+300+200+100
  短長
  500+300+400+300+200

• #2

  林さんにバイトを休めと脅されました。 (日曜日, 14 10月 2018 21:26)

  10/16(火)
  女子160 男子170
  
  10/17(水)
  前回のサーキットでアップをします。
  ハードルジャンプ7台×4
  バウンディング100m
  (ホームストレート)
  ↓
  縄跳び2重×30
  腕立て×20
  100mダッシュ (カーブ)
  ↓
  腹筋×20背筋×20
  うさぎ跳び30m、ランジ30m
  (バックストレート)
  ↓
  メディシン直上×10
  メディシンスクワット×10
  100mダッシュ
  (カーブ)
  
  10/19(金)
  普通のウエイトでも可
  
  10/20(土)
  1分＆1分というメニューでアップをします
  メインの設定タイムは追って連絡します