10/24(火)～28(土)

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• #1

  まつしま (水曜日, 25 10月 2017 08:34)

  24日(火)
  場所：学校
  【アップ】
  3周ジョグ　体操
  各自ストレッチ、ドリル
  流し×3本
  【メイン】
  フレキハードルスプリント×5本
  テンポ走200ｍ×5本
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  25日(水)
  場所：学校
  【アップ】
  3周ジョグ　体操
  各自ストレッチ、ドリル
  流し×3本
  【メイン】
  メディシンボール投げ(前・後ろ・左・右)×各10回
  バウンディング50ｍ×2本
  手押し車30ｍ×2本
  
  ウエイト(ベンチ・クリーン・スクワット)
  流し100ｍ×3本
  
  27日(金)
  場所：学校
  【アップ】
  3周ジョグ　体操
  各自ストレッチ、ドリル
  流し×3本
  【メイン】
  40秒ウエイト(ベンチ・クリーン・スクワット)×5セット
  ハードルジャンプ4台×3本
  流し100ｍ×2本
  
  28日(土)
  場所：学校
  【アップ】
  3周ジョグ　体操
  各自ストレッチ、ドリル
  流し×3本
  【メイン】
  SS30ｍ×2本、50ｍ×1本
  セット走(250m+150m)×2　ｒ：前距離ウォーク　Ｒ：10分
  バタ足腹筋1分＋開脚腹筋30秒

• #2

  まつしま (水曜日, 25 10月 2017 08:38)

  24日(火)
  いつも通り
  
  25日(水)
  いつも通り
  
  27日(金)
  いつも通り
  
  28日(土)
  セット走は、ある程度スピードを出してください。
  250mが終わったらそのまま第2コーナー・第3コーナーをまわって250ｍ歩いて150ｍのスタートに移動してください。