7/18(火)～7/22(土)

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• #1

  おざき (水曜日, 19 7月 2017 00:35)

  18日(火)
  場所：学校
  【UP】
  FREE　流し×2　スパイク流し×1
  【メイン】
  フレキハードル3種
  テンポ走200m×3
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  19日(水)
  場所：学校
  【UP】
  FREE　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ハイクリーン・苦手な部分)
  〔B〕体幹　メディボ投げ(前・後ろ・右・左)各10回
  
  21日(金)
  場所：学校
  【UP】
  FREE　流し×2　スパイク流し×1　SS50×2
  【メイン】
  AD80×2　100×1
  (150×3)×3　リカバリー17min
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  22日(土)
  場所：学校
  【UP】
  FREE　流し×2　スパイク流し×1　SS50×2
  【メイン】
  SD30×2　50×1
  〔短短〕
  (200＋150＋100)×3　リカバリー20min
  〔短長〕
  (400＋300)×3　リカバリー20min
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  

• #2

  おざき (水曜日, 19 7月 2017 00:38)

  18日(火)
  いつも通り。
  
  19日(水)
  いつも通り。
  
  21日(金)
  スピードに特化したメニューです。何度も言いますが1セット目から次セットは気にしないつもりで行ってください。
  
  22日(土)
  〔短短〕
  連日のスピード練ですが頑張りましょう。
  〔短長〕
  イーブンペースで走る練習です。ですがしっかりと出し切れる設定タイムをつけましょう。