7/4(火)～7/8(土)

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• #1

  いけむら (日曜日, 02 7月 2017 13:36)

  4日(火)
  場所：学校
  【UP】
  FREE　流し×2　スパイク流し×1
  【メイン】
  下り坂ダッシュ60m×5
  テンポ走200m×3
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  5日(水)
  場所：学校
  【UP】
  FREE　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ハイクリーン・苦手な部分)
  〔B〕体幹　メディボ投げ(前・後ろ・右・左)各10回
  
  7日(金)
  場所：学校
  【UP】
  FREE　流し×2　スパイク流し×1　SS50×1,100×1
  【メイン】
  AD80×2　100×1
  (200×3)×2　リカバリー17min
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  8日(土)
  場所：学校
  【UP】
  FREE　流し×3
  【メイン】
  坂(100×5)×2　リカバリー20min
  

• #2

  いけむら (日曜日, 02 7月 2017 13:40)

  4日(火)
  いつも通り。
  
  5日(水)
  いつも通り。
  
  7日(金)
  乳酸をためるメニューです。3本目のことや、2セット目のことは考えないように、1本目からしっかりとスピードを出してください。
  
  8日(土)
  久しぶりの坂です。しっかりとパワーをつけましょう。