6/6(火)～6/10(土)

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• #1

  いけむら (日曜日, 04 6月 2017 14:01)

  6日(火)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1
  【メイン】
  下り坂ダッシュ60m×5
  テンポ走200m×2
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  7日(水)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ハイクリーン・苦手な部分)
  〔B〕体幹　メディボ投げ(前・後ろ・右・左)各10回
  
  9日(金)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1　SS50×2
  【メイン】
  (150×3)×3　リカバリー15分
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  10日(土)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×2　スパイク流し×1　SS50×2
  【メイン】
  〔短短〕SD30×3　50×2
  　　　　200+200
  　　　　100mチューブ×1
  〔短長〕(200+200)×3　リカバリー17分
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  

• #2

  いけむら (日曜日, 04 6月 2017 14:05)

  6日(火)
  いつも通り。
  
  7日(水)
  いつも通り。
  
  9日(金)
  しっかりとスピードを出しますが、乳酸も溜めるメニューです。レストは次距離ウォークです。
  
  10日(土)
  (短短)チューブがあったと思うので、スピードを出す練習をしましょう。
  (短長)怖がらずしっかりと出し切りましょう。レストは次距離ウォークです。