12/13(火)～12/17(日)

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• #1

  おざき (日曜日, 11 12月 2016 20:08)

  13日(火)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3　スパイク流し×1
  【メイン】
  フレキハードルスプリント×5
  200mテンポ走×3
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  14日(水)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・フルクリーン・苦手な部分)
  〔B〕ミニサーキット3周　メディボ投げ(フロント・バック・左右)
  
  16日(金)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  【メイン】
  〔A〕40秒ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ハイクリーン)
  〔B〕フレキハードル3種
  
  17日(土)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3　スパイク流し×1
  【メイン】
  テクニカルハードルトレーニング×5
  短距離：(300+300)×3　リカバリー25分
  ハードル：オーバーハードル×5～8　300+100
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  

• #2

  おざき (日曜日, 11 12月 2016 20:11)

  13日(火)
  疲労抜きです。
  
  14日(水)
  いつも通り。
  
  16日(金)
  いつも通り。
  
  17日(日)
  ハードル：男子は逆リード、女子は利きリード。
  短距離：1本目はならして走り、2本目はしっかりと出し切ります。詳細は当日話します。