12/6(火)～12/10(日)

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• #1

  おざき (土曜日, 03 12月 2016 19:48)

  6日(火)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3　スパイク流し×1
  【メイン】
  フレキハードルスプリント×5
  ハードル：オーバーハードル×5～8　300+100
  短距離：(250+250)×3　リカバリー17分
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  7日(水)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ハイクリーン・苦手な部分)
  〔B〕ミニサーキット3周　メディボ投げ(フロント・バック・左右)
  
  9日(金)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  【メイン】
  〔A〕MAX測定(・ベンチプレス・クリーン)
  〔B〕フレキハードル3種
  
  10日(土)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3　スパイク流し×1
  【メイン】
  テクニカルハードルトレーニング×5
  加速100m×10
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  

• #2

  おざき (土曜日, 03 12月 2016 19:53)

  6日(火)
  短距離：この間できなかったので、リベンジです。
  ハードル：今回は男子は利きリードです。女子もできれば8本やりましょう。
  
  7日(水)
  いつも通りです。
  
  9日(金)
  今月からウエイトの指標を見つけるため、毎月第2週の金曜日にはベンチプレスとクリーンのMAX測定をします。速い時間に終わったらその場で何種類かウエイトをします。
  
  10日(土)
  先生からお墨付きを頂いたので、このメニューは2週に1回入れるようにします。