11/29(火)～12/3(日)

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• #1

  おざき (日曜日, 27 11月 2016 20:08)

  29日(火)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  【メイン】
  フレキハードルスプリント×5
  ハードル：オーバーハードル×3～5　300+100
  短距離：(350+250+150)×2　リカバリー20分
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  30日(水)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・フルクリーン・苦手な部分)
  〔B〕ミニサーキット3周　メディボ投げ(フロント・バック・左右)
  
  2日(金)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  【メイン】
  〔A〕40秒ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ランジ)
  〔B〕フレキハードル3種
  
  3日(土)
  場所：学校
  【UP】各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  5周jog　
  【メイン】
  テクニカルハードルトレーニング×5
  600+500+400+300+200+100
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  

• #2

  おざき (日曜日, 27 11月 2016 20:11)

  29日(火)
  今週は火曜日にハードルと短距離を分けます。
  ハードル：本数は時間を見て決めます。
  短距離：前距離ウォークです。しっかりと設定を決めます。
  
  30日(水)
  いつも通り。
  
  2日(金)
  いつも通り。
  
  3日(土)
  しっかりと出し切りましょう。回復は全距離ウォークです。