11/22(火)～11/26(日)

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• #1

  おざき (日曜日, 20 11月 2016 19:52)

  22日(火)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  【メイン】
  フレキハードルスプリント(中間疾走)×5
  (250+250)×3　リカバリー17分
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  
  23日(水)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・ハイクリーン・苦手な部分)
  〔B〕テクニカルハードルトレーニング×5　ミニサーキット3周　メディボ投げ(フロント・バック・左右)
  
  25日(金)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  【メイン】
  〔A〕40秒ウエイト(スクワット・ベンチプレス・スナッチ)
  〔B〕フレキハードル3種
  
  26日(土)
  場所：青葉
  【UP】
  Free
  【メイン】
  レペ：400×2　200×1　リカバリー30分
  バタ足腹筋1分　開脚腹筋30秒
  

• #2

  おざき (日曜日, 20 11月 2016 20:03)

  22日(火)
  もし雨だったら抜きメニューにします。
  
  23日(水)
  勤労感謝の日なので午前練習です。
  テクニカルハードルトレーニングという新しい練習を導入します。
  〈テクニカルハードルトレーニング説明〉
  端的に説明をすると、ハードルを跳びます。ハードルを行うことで股関節周りを動かし、ハードル間を足の回転を上げて走ることでスプリントに効果を出そうという目的です。
  男子：高さ・一般女子　1台目まで・13m　間隔・8m　台数・5台
  女子：高さ・中学女子　1台目まで・13m　間隔・7m50　台数・5台
  
  25日(金)
  いつも通りです。流しは300＋200＋100です。
  
  26日(日)
  今週も青葉です。9時20分集合でお願いします。
  レペなので休憩をしっかりと入れます、全力で走ってください。400も200もオープンで行い、一人一人にバトンを持ってもらい、ある程度の闘争心を引き出したいと思います。自分は用事でいないので、あとの細かいところは池村に伝えておきます。