10/18(火)～10/22(日)

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• #1

  おざき (日曜日, 16 10月 2016 20:14)

  18日(火)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  【メイン】
  フレキハードル3種
  200mテンポ走×3
  バタ足腹筋1分
  
  19日(水)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3
  【メイン】
  〔A〕ウエイト(スクワット・ベンチプレス・フルクリーン・苦手な部位)
  〔B〕体幹1分×2　足上げ腹筋30回×3　スピードバウンディング×5
  
  21日(金)
  場所：学校
  【UP】
  5周jog　各自体操ストレッチドリル　流し×3(3本目はスパイク自由)
  【メイン】
  〔A〕40秒ウエイト(スクワット・ベンチプレス・スナッチ)
  〔B〕フレキハードル3種
  
  22日(土)
  場所：学校
  【UP】
  Free
  【メイン】
  フレキハードルスプリント×5
  レペ300×2　200×1　リカバリー30分
  バタ足腹筋1分

• #2

  おざき (日曜日, 16 10月 2016 20:19)

  18日(火)
  いつも通り。
  
  19日(水)
  先生の助言をもとに、多少のウエイトの変更や指定をしていきます。フルクリーンなどのやり方や重さはウエイト時に説明します。
  
  21日(金)
  いつもハイクリーンのところをスナッチに変更します。それ以外はいつも通りです。
  
  22日(土)
  しっかりとスピードを出す日です。アップはfreeにするので、しっかりといい状態で動けるようにしてください。