8/9(火)～8/13(土)

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• #1

  あさり (月曜日, 08 8月 2016 21:35)

  9日(火)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本(シューズでもうよい)
  【本メニュー】
  200m*3
  r:200mウォーク
  
  10日(水)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog、体操、20分Free，シューズ流し2本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、ハードルジャンプ5台×4、スピードバウンディング30m*3
  →流し
  
  12日(金)
  場所：青葉
  【UP】
  jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  [短]
  SS 60m*2
  SD 30m*3 50m*2
  (150m+200m+150m)*2
  r:200m,250mウォーク
  R:15分
  
  [長]
  (500m+300m)*2
  r:300mウォーク
  R:25分
  
  13日(土)
  場所：学校
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  (300m+250m+200m)*2
  r;次距離ウォーク
  R:17分
  体幹1分30秒

• #2

  あさり (月曜日, 08 8月 2016 21:36)

  9日(火)
  試合の疲労が残っている人は快調走にしたり，本数を減らしたりして，自分の体の調子を見ながら疲労を抜く練習にする．
  試合に出ていない人などはしっかり走る．
  練習後に茨大戦の反省．
  夏は暑い中大変だが対校戦に向けてしっかり走ってラウンドをこなせる体力を付ける．
  
  10日(水)
  いつも通り
  
  12日(金)
  短は150,200のどちらも前半にしっかり出して，後半はそのスピードを活かして力まず走れるように意識．
  長は500はややゆっくり走り，その後の300でしっかり出す．500はゆっくりでも乳酸が出ると思うので，その後の300で耐える．
  久々のタータンでの走りこみなので怪我に気をつける．
  
  13日(土)
  数日に渡る対校戦のことを想定して，前日の疲労が残る中で長めの距離を走る．
  300でしっかり出して，250,200は乳酸でキツい中頑張る．