6/7(火)～6/11(土)

コメントをお書きください

• #1

  あさり (月曜日, 06 6月 2016 01:52)

  7日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、20分Free、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  SS 60m*2
  (200m+100m)*2セット
  r:100mウォーク
  R:15分
  スキップリレー100m*3
  (時間があれば段差)
  
  8日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本(ウェイトの日なのでシューズでもよい)
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スピードバウンディング30m*3、手押し車40m*3
  流し[短]100m*3[長]200m*2
  
  10日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、25分Free、スパイク流し2本
  【本メニュー】
  SS 60m*2
  マーカー走70m*3～5本
  AD 30m*1 50m*1
  
  (200m+150m+100m+150m+200m)*1セット
  
  11日(土)
  【UP】
  開始時刻を決めて各自アップ(１時間ほど)
  【本メニュー】
  SD100mTT
  
  (300m+200m+100m)*2セット
  r:次距離ウォーク
  R:15分

• #2

  あさり (月曜日, 06 6月 2016 01:54)

  7日(火)
  200m+100mはしっかり出す。気温も高いので、8月の対校戦に向けてスピードを上げていく。
  
  8日(水)
  いつも通り
  
  10日(金)
  マーカー走はマーカーを1.8m～2m(男子)ほどの間隔で置いて30mほどの助走をつけて走り、ピッチを上げて走り抜ける。
  ブロ長自身がやったことないので強度を見ながら本数を調整する。
  マーカー走でピッチを上げる間隔を掴んだあとにAD。
  その後にセット走で乳酸を出しておく。
  
  11日(土)
  短長は300で、短短は200か100で、自分の専門距離でしっかり出す。そうでない距離は接地やフォームを意識してスーッと力を使わず走れるように意識する。
  11時から全体でグラウンド整備なので、もし時間が来てしまったら途中で本メニューを切り上げるか、時間を見ながらメニューを変える。