5/3(火)～5/7(土)

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• #1

  あさり (日曜日, 01 5月 2016 13:47)

  3日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  SS 30m*2 50m*1
  SD 30m*3 50m*2
  快調走200m*4
  r:ゆっくり200mウォーク
  ハードル振り上げ左右*1セットずつ
  
  4日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、フレキハードル、流し3本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スピードバウンディング30m*3、手押し車40m*3
  流し
  [短]100m*3
  [長]200m*2
  
  6日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  変形ダッシュ30m*5
  マーカー走70m*4
  AD 30m*2 50m*1
  150mウェーブ走*3
  (時間などをみながら段差20秒*3セット)
  
  7日(土)
  【UP】
  本メニュー開始時刻を決めて各自。アップは1時間程度。
  【本メニュー】
  [短]
  AD 100m*1
  120m+120m
  r:80m
  [長]
  300m*1
  R:13分
  (200m+200m)
  r:1分

• #2

  あさり (日曜日, 01 5月 2016 13:48)

  3日(火)
  先週きつめの練習をしているので一度強度を落として疲労を抜く。
  
  4日(水)
  いつもどおり
  
  6日(金)
  ストライドよりやや狭い間隔でマーカーを置いてピッチを上げる練習。助走→マーカー→そのまま走り抜ける。
  ウェーブ走は最初50mで出す、50m～100mは維持、100m～ゴールでもう一度出すイメージ。
  段差は時間や疲労を見ながら。
  
  7日(土)
  試合を意識してスタート時刻を決めて各自アップ。(アップの時間は1時間を目安に。)
  短はリレーを意識。コーナーからスタートしてしっかり出す。
  長は300で競りながらガッツリ出して、その後400mを意識した200m+200m。
  短長ともに質の高い練習。メニューは早めに終了すると思う。