4/19(火)～4/23(土)

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• #1

  あさり (日曜日, 17 4月 2016 17:48)

  19日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ミニハードル*4、流し3本
  【本メニュー】
  SS 30m*2 50m*1
  AD 30m*3 50m*2
  300m+200m+100m
  ハードル振り上げ左右*2
  
  20日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、ハードル腸腰筋50回*2、スピードバウンディング30m*3
  流し[短]100m*3 [長]200m*2
  
  22日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し2本
  【本メニュー】
  フレキハードル、ラダー10種目、ハードルジャンプ5台×4セット、ギャロップ走リレー100m×2本
  時間が余ったら補強(意見を出してもらう)
  
  23日(土)
  場所：青葉
  【UP】
  外周2周jog、体操、ストレッチ、各自ドリル、流し3本
  【本メニュー】
  (350m+100m)+(250m+100m)+(150m+100m)
  r:100mウォーク
  R:20分

• #2

  あさり (日曜日, 17 4月 2016 17:51)

  19日(火)
  ADでしっかりスピードをだして、その後の300+200+100でリラックス力まずスピードが出せるように。
  ポイントを置く距離は自分で決める。
  
  20日(水)
  いつも通り
  
  22日(金)
  動きづくり・キレづくり中心のメニュー。
  ラダーや補強は意見を出してもらいながらやる。
  
  23日(土)
  青葉が使えそうなので青葉で練習。
  350,250,150は80％～90%程度で、乳酸のたまっているところで100をしっかり走る。
  試合が近い人などは調整優先。