4/12(火)～4/16(土)

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• #1

  あさり (日曜日, 10 4月 2016 16:28)

  12日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  SS 30m*3 50m*2
  SD 30m*3 50m*2 100m*1
  150m快調走*1
  段差20秒*3セット(R:3分)
  
  13日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、ハードル腸腰筋50回*2、スピードバウンディング30m*3
  
  メニュー終了後流し
  [短]100m*3
  [長]200m*2
  
  15日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  (300m+200m+100m)+(200m+100m)+(300m+200m+100m)
  r:前距離ウォーク
  R:17分
  
  16日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  SS 30m*2 50m*1
  変形ダッシュ30m*5本
  ハードルジャンプ5台*3
  メディボ投げ前後15回ずつ
  メディボオーバーヘッドランジ 左右20回ずつ*3
  メディボ腹筋20回*3
  背筋泳ぎ100回(4種目各25回)*2

• #2

  あさり (日曜日, 10 4月 2016 16:29)

  12日(火)
  SDでしっかりタイムを出す。
  階段でしっかりキレを作る。
  先週ややキツくした分この日は疲労抜き。
  
  13日(水)
  いつも通り
  
  15日(金)
  週末試合のない人はしっかり走っておく。各セットポイントを置く距離を自分で決めてそこでしっかり出す。
  
  16日(土)
  記録会や審判講習で人が少ないことが予想される。マネージャーさんが非常に少ないことが予想されるので補強中心のメニューにした。

• #3

  こーた (月曜日, 11 4月 2016 22:25)

  今週から一年生メニューを上げさせていただきます。
  やりたい方がいたら是非どうぞ。
  
  12日（火）
  【UP】
  全体で一緒に
  【本メニュー】
  100m*4シャトル　２セット
  
  13日
  【UP】
  全体で一緒に
  【本メニュー】
  ミニサーキット3周
  150ｍ*2
  
  15日（金）
  【UP】
  全体で一緒に
  【本メニュー】
  テンポ走（200ｍ*２）*2
  
  16日（土）
  【UP】
  全体で一緒に
  【本メニュー】
  ミニサーキット3周
  150ｍ*2
  

• #4

  こーた (月曜日, 11 4月 2016 22:38)

  12日（火）
  シャトルです。
  本数の間は30秒。まだ入学して体が慣れていないので、そんなにスピードを上げなくても大丈夫です。無理せず、ケガしないように、肺機能を戻しましょう。レストは練習時の様子を見て決めます。
  
  13日（水）
  前回のミニサーキットよりも少なめのメニューにします。
  （腕立て10回→足上げ腹筋10回→バウンディング20m→手押し車20m→ランジ20m→ハードルジャンプ5台）
  こちらに変更します。
  最後は気持ちよく150を2本走ってください。無理ならなしでも、100にしてもかまいません。
  もしミニサーキットが厳しかったら、メニューを今後少し変更します。
  
  15日（金）
  とにかく肺機能を戻しましょう、本数間のレストは次距離ウォーク、セット間のレストはその時の様子を見て決めます。スピードは出さなくていいので、気持ちよく、ケガのないように走ってください。
  
  16日（土）
  僕は県記録会でいないので、水曜日にやったメニューと全く同じものをやってください。水曜日ミニサーキットをやってみて少し厳しく変更した際は変更後のミニサーキットをやってください。