2/2(火)～2/6(土)

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• #1

  あさり (月曜日, 01 2月 2016 23:14)

  2月2日(火)
  【UP】
  4周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、バウンディング両足30m*3本、ホッピング左右30m*2本ずつ
  【本メニュー】
  メディボ投げ前後15回ずつ*2セット
  メディボオーバーヘッドランジ 左右20回ずつ*3
  メディボ腹筋20回*3
  背筋泳ぎ100回(4種目各25回)*2
  
  3日(水)
  【UP】
  4周サーキット、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  SS 30m*3、50m*1
  (150m*5)*2セット
  r:250mウォーク
  R:15分
  
  5日(金)
  【UP】
  4周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スケートジャンプ20歩*3、ハードル腸腰筋50回*2
  
  6日(土)
  【UP】
  4周サーキット、体操、ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  (300m+250m+200m)+(350m+350m)+(200m+250m+300m)
  r:次距離ウォーク
  R:15分

• #2

  あさり (月曜日, 01 2月 2016 23:17)

  2日(火)
  全身まんべんなく。
  バウンディングはスピードを意識。地面を押すタイミングをしっかり意識する。
  
  3日(水)
  ウォークを長めにとったので1本1本しっかり走れるように。
  
  5日(金)
  いつも通りウエイト
  
  6日(土)
  ポイントを置く場所を各自決める。短長の人は特に350mで頑張れるように。