1/26(火)～1/30(土)

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• #1

  あさり (日曜日, 24 1月 2016 21:52)

  26日(火)
  【UP】
  4周jog、体操、ストレッチ、ハードルドリル、バウンディング両足30m*3本、ホッピング左右30m*2本ずつ
  【本メニュー】
  変形ダッシュ(本数はやりながら決める。5～8本くらい？)
  メディボ前後20回*2セット
  手押し車30m*4本
  メディボオーバーヘッドランジ20回*3セット
  ハードルを使った腸腰筋トレーニング(いつもと違うやつ)左右2セットずつ
  
  27日(水)
  【UP】
  4周サーキット、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  (100m+150m+200m+250m+300m)+(300m+250m+200m+150m+100m)
  r:上りは次距離ウォーク、下りは前距離ウォーク
  R:15分
  
  29日(金)
  【UP】
  4周jog、体操、ストレッチ、流し2本、フレキハードル、流し1本
  【本メニュー】
  [A]いつも通りウエイト
  [B]体幹1分30秒、足上げ腹筋25回*3、背筋100回(泳ぎ4種各25回ずつ)*2、スケートジャンプ20歩*3、(時間が余ったらハードル腸腰筋50回*2)
  
  30日(土)
  【UP】
  4周サーキット、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し3本
  【本メニュー】
  (250m+200m+150m)*3セット
  r:ゆっくり次距離ウォーク
  R:15分
  跳躍腹筋*1セット

• #2

  あさり (日曜日, 24 1月 2016 21:54)

  26日(火)
  全身に来るように。腸腰筋トレーニングは元貴さんの時にやっていたもの。
  
  27日(水)
  ポイントを置く場所を各自決めて頑張る。
  12月16日にも同じメニューをやってるのでその頃の自分とタイムを比較してみるのも良い。
  
  29日(金)
  いつも通り。この日の腸腰筋はいつものやつ。
  
  30日(土)
  しっかりスピードを出す。
  特に150mで頑張れるように。

• #3

  あさり (金曜日, 29 1月 2016 22:38)

  30日(土)※グラウンドが使えない場合のメニュー
  [坂が使えそうなら]
  【UP】
  走れそうなところでjog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、坂で流し2本
  【本メニュー】
  坂で　
  50m*5、80m*5、100m*3、120m*2
  R:50mと80mのあとは12分、100mのあとは15分
  
  [坂も使えない場合]
  【UP】
  走れそうなところでjog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、ラダー10種類程度
  【本メニュー】
  体幹1分*2セット、メディボ腹筋20回*3セット、側筋20回*3セット、メディボレッグランジ20回*3セット
  時間があまりそうなら意見を出し合って補強を追加してください。