11/3(火)～11/7(土)

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• #1

  あさり (日曜日, 01 11月 2015 18:14)

  3日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ柔軟、流し×2、フレキハードル、流し150m×1
  【本メニュー】
  SD　30m×2 50m×2
  ハードルジャンプ　5台×5
  バウンディング　20歩×3
  メディボ投げ　前後×10回 上×20回
  ダウン後に時間があれば2人組ストレッチ
  
  4日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ柔軟、ハードルドリル、流し×3
  【本メニュー】
  SS　30m×2　50m×2
  AD　30m×2　50m×2
  200m快調走×3
  
  6日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ柔軟、ハードルドリル、流し×3
  【本メニュー】
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒、メディボ腹筋20回×3、スケートジャンプ20歩×2、ハードルを使った腸腰筋50回×2
  AとBが両方終わったら流し [短]100m×3 [長]200m×2
  
  7日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、ストレッチ柔軟、二人組柔軟、ミニハードル、ハードルドリル、流し×3
  【本メニュー】
  [短]150m×3　r:250mウォーク
  [長]300m×2　r:300mウォーク
  手押し車30m×4

• #2

  あさり (日曜日, 01 11月 2015 18:15)

  今週は全体的に抜きメニューです。
  来週からじわじわ強度をあげていきます。
  
  3日(火)
  フレキハードルの後に腰を意識した流しを1本入れました。そのあとは少しスピードを入れ、筋トレ系です。
  多分時間はあると思うので10〜15分ほど二人組でストレッチをしてください。
  
  4日(水)
  特に注意点はありません。
  快調走はリラックスした走りができるようにしましょう。
  
  6日(金)
  いつもどおりのウエイトです。
  
  7日(土)
  試合の人が多いと思うので練習の人数は少ないと思います。
  早めに終わりましょう。