10/20(火)～10/24(土)

コメントをお書きください

• #1

  あさり (日曜日, 18 10月 2015 16:02)

  20日(火)
  【UP】
  3周jog、体操、柔軟ストレッチ、ミニハードル、ハードルドリル、流し×3本
  【本メニュー】
  メディボ投げ 前後×10回 上×15回
  ギャロップ走 左右3セットずつ
  ハードルジャンプ 5台×4本
  手押し車 30m×3
  
  21日(水)
  【UP】
  3周jog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し×3本
  【本メニュー】
  (150m×3本)+(200m×3本)　r:次距離ウォーク　R:20分
  
  23日(金)
  【UP】
  3周jog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し×3本
  【本メニュー】
  A、Bに分かれて
  [A]ウエイト
  [B]体幹1分30秒　メディボ腹筋20回×3　スケートジャンプ20歩×2
  
  24日(土)
  【UP】
  3周jog、体操、柔軟ストレッチ、ハードルドリル、流し×3本
  【本メニュー】
  [短](150m+150m+100m)×3　r:次距離ウォーク　R:15分
  [長](300ｍ+100m)×3　r:1分　R:20分

• #2

  あさり (日曜日, 18 10月 2015 16:03)

  20日(火)
  人数を見ながらチーム分けするかもしれません。
  メディボ投げの上はまた説明します。
  
  21日(水)
  少しずつタイムを上げていく。
  3本目で一番いいタイムが出せるように。
  
  23日(金)
  いつもどおりのウエイトです。
  
  24日(土)
  短は150m2本の後の100mでしっかりスピードを出せるように。
  長は300mのあとすぐの100mでしっかり走る。肺にも来るように。