27日 9月 2015

9/29(火)～10/3(土)

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コメント: 2
  • #1

    かねげん (日曜日, 27 9月 2015 23:53)

    29日(火)
    青葉
    UP Free
    ・種目練習(UP終わった人から)
    10:45〜
    ・短 (120m+50m)＊3s r=50walk R=15分
    10:40～
    ・長 (300m+100m)＊3s r=100walk R=20分

    30日(水)
    UP 体操, 2週jog, MH
    流し＊3
    ウェイトB⇔体幹&メディボ&バウンディング
    流し＊1 100m＊3

    10月2日(金)
    UP 体操, 2週jog, HD, ストライドドリル, MH,
    流し＊2 S流し＊1
    SS 30m＊2
    AD 30m＊1 60m＊1
    短 (150m+150m+150m)＊3s r=ゆっくり50walk R=15分
    長 (300m+150m)＊3s r=ゆっくり50walk R=15分

    3日(土)
    UP 体操, 2週jog, ストライドドリル, MH
    流し＊2
    Free～11:00頃
    ハードルドリル5台＊5本
    体幹

  • #2

    かねげん (日曜日, 27 9月 2015 23:57)

    29日(火)
    試合を想定して各自メニューまでUPしてください。
    意識するところは先週の欄を参照

    30日(水)
    ウェイトです。

    10月2日(金)
    ポイント練です。
    全部まとめる走りで。
    トップ目安
    短all20秒
    長40秒19秒

    3日(土)
    シューズ流しまでと補強だけ一緒にやります。
    中身は各自に任せます。