9/22(火)～26(土)

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• #1

  かねげん (日曜日, 20 9月 2015 21:04)

  22日(火)
  UP 体操, 2週jog, HD, ストライドドリル, MH, プライオメトリクスジャンプ＊4
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2
  ギャロップ走＊左右2
  AD(20m加速)30m＊2 50m＊1
  200m快調走＊1
  メディボフライングスプリット30回＊3s
  
  23日(水)
  UP 体操, 2週jog, MH
  流し＊3
  ウェイトA⇔体幹&メディボ&バウンディング
  流し＊1 100m＊3
  
  25日(金)
  青葉
  UP Free
  ・種目練習(UP終わった人から)
  10:40〜
  ・短 (120m+50m)＊3s r=50walk R=15分
  ・長 (300m+100m)＊3s r=100walk R=20分
  
  26日(土)
  UP 体操, 2週jog, ストライドドリル, MH
  流し＊2
  坂
  流し＊1
  50m＊10本 75m＊6本 100m＊2本
  r=walk+一呼吸 R=15分、12分
  手押し車30m＊3本

• #2

  かねげん (日曜日, 20 9月 2015 21:12)

  22日(火)
  ギャロップ走は溜めを意識して。
  快調走は90〜95%くらいで(かなりスピードは出すけど力みはゼロ)
  僕は競技場に行って練習には参加しない予定
  
  23日(水)
  ウェイトです。
  
  25日(金)
  競技場に入るのはいつも通り10時くらいの予定。
  試合を意識して本メニューまでのUPを各自でやってもらいます。
  短は100&リレーあたりを意識して。
  長は300をその時出せるMAX+1秒くらいで走って100を走ってもらう。つまりキツイ。
  
  26日(土)
  坂でショート特化の練習。
  ガッと出す。