8/25(火)～29(土)

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• #1

  かねげん (月曜日, 24 8月 2015 07:31)

  25日(火)
  UP 体操, 2週jog, HD, ストライドドリル、MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2
  ギャロップ走＊左右2
  スピードハードルジャンプ
  200m快調走＊1
  腹筋
  
  26日(水)
  UP 体操, 2週jog, MH
  流し＊3
  ウェイトB⇔体幹&メディボ&バウンディング
  流し＊1 100m＊3
  
  28日(金)
  青葉
  UP 体操, 外周1週jog, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2 60m＊1
  AD 100m＊1
  ・種目練習
  ・短 150m＊3本＊3s r=250walk R=15分
  ・長 300m＊3本＊2s r=300walk R=20分
  
  29日(土)
  UP 体操, 2週jog, ストライドドリル, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2
  SD・コーナーSD 30m＊2 60m＊1
  坂ダッシュ 100m＊5本＊2s R=20分
  フライングスプリット(全力で跳ぶ方)20回＊3s
  

• #2

  かねげん (月曜日, 24 8月 2015 07:39)

  25日(火)
  スピードハードルジャンブは長田さんがベランダで見て良いなと思ったやつらしいので、みんなでやってみようと思います。
  火曜は毎週最後に快調走を入れようと思います。
  
  26日(水)
  ウェイトです。
  週に+もう1回自主練でやるようにしてくださいね。
  
  28日(金)
  青葉です。
  一旦レペ系からスピードをあまり落とさずに走りこむ方に移行します。
  しっかりと全本まとめてください。
  
  29日(土)
  SDまでやったら坂に行きます。
  距離の変化を付けずにこれも全本まとめるように。
  
  
  〜合宿くらいを目安にレペ系より走り込みの比重を上げます。
  潰れることなく1本1本まとめる意識で走ってください。