8/11(火)～15(土)

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• #1

  かねげん (火曜日, 11 8月 2015 14:58)

  11日(火)
  UP 体操, ゆっくり5週jog, HD, 流し＊1
  パートナーストレッチ
  
  12日(水)
  坂
  UP 体操, jog, MH
  流し＊2
  プライオメトリクスジャンプ＊4
  体幹
  バウンディング等(ウェイト時と同じ)
  擬似ウェイト(2人組腕立て、おんぶスクワット、2人組レッグカール)
  流し＊3
  
  14日(金)
  青葉
  UP 体操, 外周1週jog, MH
  プライオメトリクスジャンプ＊4
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2
  Free〜11:30
  短 150m＊1
  長 300m＊1
  
  15日(土)
  坂
  UP 体操, jog, MH
  流し＊2 SS 30m＊2
  (140m+110m+80m+50m)＊3s R=15分
  ランジウォーク30歩＊3s
  体幹

• #2

  かねげん (火曜日, 11 8月 2015 15:02)

  改めまして。
  
  12日(水)
  仕方がないので人を使って擬似ウェイトという形をとります。
  
  14日(金)
  中入ったらプライオメトリクスジャンプから始めます。
  各々確認等したら最後1本刺激入れておきましょう。
  
  15日(土)
  選手の人は練習が難しいと思いますが、RESTにしてしまうのも1つかもしれません。
  選手じゃない人はしっかり走りましょう。距離が短くなる分スピードを上げていって強度を高く。