3/17(火)～21(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (日曜日, 15 3月 2015 15:28)

  17日(火)
  UP 体操,3週jog, MH,
  流し＊2 S流し＊1
  AD 30m＊2 50m＊1
  AD 30m＊2 50m＊2
  ウエイトA⇔体幹&メディボ&バウンディング
  流し＊1　SS 30m＊3 60m＊2
  
  18日(水)
  青葉
  UP 体操, 外周2週jog, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2
  SD 30m＊2 60m＊1
  ・種目練習+250m＊1
  ・短 150m＊4 R=15分
  ・長 300m＊3 R=20分
  スケートジャンプ20歩＊3s
  
  20日(金)
  UP 体操,3週jog, MH
  流し＊2 S流し＊1
  ピッチMH＊4
  ギャロップ走＊左右2
  ウエイトB⇔体幹&メディボ&バウンディング
  流し＊1　SS 30m＊3 60m＊2
  
  21日(土)
  UP 体操,3週jog, MH
  流し＊2 S流し＊1
  SS 30m＊2 50m＊1
  AD 30m＊2 60m＊1
  (150m150m)＊2s r=50walk R=12分
  300mテンポ走＊1
  手押し車40m＊3s

• #2

  chibariku-short-distance (日曜日, 15 3月 2015 15:34)

  17日(火)
  出力を上げてからウエイト。
  もう一度言いますが、追い込むウエイトではない。大きな力を発揮するのと、速いスピードで行うのが目的です。
  
  18日(水)
  青葉の予定です。
  ショート系のレペ。
  先週と同じ流れ。
  
  20日(金)
  ミニハードルからのウエイト。
  
  21日(土)
  男子は19切りでまとめられると良い。
  1本目はスーッと、2本目はMAX
  200のラストや400の200〜300辺りを意識して。
  300テンポでまとめ。