09日 3月 2015

3/10(火)～14(土)

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コメント: 2
  • #1

    chibariku-short-distance (月曜日, 09 3月 2015 10:23)

    10日(火)
    UP 体操,3週jog, MH,
    流し＊2 S流し＊1
    ピッチMH＊4　ギャロップ走＊左右2
    ウエイトA⇔体幹&メディボ&バウンディング
    流し＊1　SS 30m＊3 60m＊2

    11日(水)
    青葉
    UP 体操, 外周2週jog, MH
    流し＊2 S流し＊1
    SS 30m＊2
    SD 30m＊2 50m＊1
    ・種目練習+200m＊1
    ・短 200m＊3 R=20分
    ・長 350m＊2 R=30分
    フライングスプリット40回＊3s

    13日(金)
    UP 体操,3週jog, MH,
    流し＊2 S流し＊1
    SS 30m＊2 50m＊1
    AD 30m＊2 50m＊2
    ウエイトB⇔体幹&メディボ&バウンディング
    流し＊1　SS 30m＊3 60m＊2

    14日(土)
    UP 体操,3週jog, MH, 流し＊3
    バウンディング10歩＊2
    コントロールテスト
    メディボ持ちリレー＊5
    混声(男1200mビルドアップ84-80-76　女800mビルドアップ84-80)
    体幹

  • #2

    chibariku-short-distance (月曜日, 09 3月 2015 10:27)

    10日(火)
    ピッチMH、ギャロップ走を久しぶりにやります。

    11日(水)
    青葉で種目練。
    走る人は試合を意識したレペです。

    13日(金)
    ADで出力を上げてからウエイト。

    14日(土)
    最後のコントロールテスト。
    メディボ持ちリレーで追い込んでから、混声の人(+800専門の人？)は最終種目を意識して走ります。