18日 1月 2015

1/20(火)～24(土)

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コメント: 2
  • #1

    chibariku-short-distance (日曜日, 18 1月 2015 16:57)

    20日(火)
    UP 体操, 4週jog, MH,
    メディボフロント・バック＊10
    流し＊3 バウンディング10歩＊3
    SS 30m＊2 50m＊2
    200mインターバル＊12本 r=walk
    ハードル振り上げ

    21日(水)
    UP 体操,インターバルUP,MH,流し＊2
    シャトルハードル4本＊2s R=4～5分
    ウエイトB 流し＊2
    SS 30m＊3 60m＊2

    23日(金)
    UP 体操, 4週jog, MH, 流し＊3
    ウエイトA⇔サーキット
    300m+200m+100m

    24日(土)
    UP 体操,インターバルUP,MH,流し＊3
    SS 30m＊1 50m＊1
    {(350m+100m+350m)
    (250m+150m+250m)
    (200m+200m+200m)}2s
    r=walk(300 150 250 150 200 200)
    R=10分 SR=20分

  • #2

    chibariku-short-distance (日曜日, 18 1月 2015 17:02)

    20日(火)
    200のベスト+5～6秒でまとめる。
    つらないように注意。

    21日(水)
    ウエイト中種目は重めで。

    23日(金)
    いつも通りです。

    24日(土)
    山場です。やりきりましょう。
    100で脚を軽くする。
    ゴールは100のみ200のスタート位置。
    なるべく参加してほしいなあ。