11/18(火)～22(土)

コメントをお書きください

• #1

  chibariku-short-distance (日曜日, 16 11月 2014 15:10)

  18(火)
  UP 体操,4週jog,MH
  メディボ投げフロント・バック×10
  流し＊3, SS 30m＊1, 50m＊1
  短・長 100mインターバル＊15本
  ハードルジャンプ, 腹筋
  
  19(水)
  UP 体操,4週jog,MH, 流し＊2
  シャトルハードル＊5
  ウエイトB
  流し＊2, SS 30m＊3, 60m＊2
  
  21(金)
  UP 体操,4週jog,MH, 流し＊3
  ウエイトA MAX測定⇔サーキット
  300m+200m+100m
  
  22(土)
  UP 体操,4週jog,MH, 流し＊3 MH
  短・長 300m+150m
  200m+150m
  150m+150m
  r＝50walk, R＝12分
  

• #2

  chibariku-short-distance (日曜日, 16 11月 2014 15:13)

  18(火)
  100走って100歩くのを7週半続ける。
  スピードはそこそこで維持。
  
  19(水)
  先ずはしっかりとできる重さで。
  
  21(金)
  1st,set：UP
  2nd,set：MAX測定(clearしたら更に上)
  Last,set：3RM
  しつこくやらないでなるべく1発で決める。
  
  
  22(土)
  十種に人が流れるので通常UP
  短い繋ぎに慣れて欲しい。いずれもメインは後半の150
  

• #3

  chibariku-short-distance (日曜日, 16 11月 2014 16:39)

  ウエイトに関して補足です。
  
  ウエイトA＝従来の
  ウエイトB＝新しいの
  しつこくやらないでなるべく一発でというのはMAX測定の話です。
  何回も挑戦してしまうと時間が足りません。
  RM＝レペティション・マキシマム
  最大反復回数のことで、3RMなら3回できる最大限の重さを意味します。
  今回は最後に1セットだけやってほしいので、3RMで3回です。
  スクワットはハーフになる高さに椅子を調整して(重りを重ねたりして)やる予定です。