7/22(火)~26(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (火曜日, 22 7月 2014 09:21)

  ・7/22(火)　　
  UP　3周jog,HD,流し＊3本,シャトルハードル3本＊2s
  短長　ウェイト
  　　　300m＋200m＋100m
  
  ・7/23(水)　
  UP　3周jog,HD,流し　
  　　　SS　30m＊3本　60m＊2本
  短長　300m＊3本＊3s　r＝walk R=12~13分
  
  ・7/25(金)
  UP　3周jog,流し120m＊2本　100m＊2本
  短長　シャトルハードル＊3本＊3s
  　　　200mH＊3本＊2~3s　R=10~12分
  
  ・7/26(土)　
  UP　3周jog,HD,流し＊3本
  　　SD30m＊2本　60m＊2本(or1本)
  短　レペ300m　200m　100m　R=15分
  長　レペ400m＊2本　　R=20分
  

• #2

  chibariku-short-distance (火曜日, 22 7月 2014 09:25)

  アップがギリギリになってしまい申し訳ありません。どうやら月曜祝日はブロ長をダメにするようです。
  
  ＊7/22(火)〜7/26(土)
  ・7/22(火)　
  スピード、瞬発系に切り変えていく。重くかつ早く少なく。
  
  ・7/23(水)　
  疲労抜き抜き。全身運動くらいの感覚で走る。タイムは男子で45秒くらいでいい。一度、質量を落とす。
  
  ・7/25(金)　
  結構スピード出してほしい。明日レペなのでそれの刺激になるように。
  
  ・7/26(土)
  レペティション。