2/11(火)~15(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (月曜日, 10 2月 2014 10:46)

  ・2/11(火)　祝日
  雪掻き
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短長　　ハードル腕立て20回＊3s・メディボ投げ
  　　　　レッグカール20回＊3s・ハンマーウォーク10歩＊4本
  　　　　⇔サーキット
  　　　　流し2~3本
  
  ・2/12(水)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短　(200m+200m)＊3s
  長　(400ｍ+200m)＊3s　ともにR=12分
  補強
  
  ・2/14(金)　
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短長　　ウェイト
  　　　　⇔サーキット？
  　　　　流し2~3本
  
  ・2/15(土)　UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短長　(150ｍ+50ｍ walk+150m+50m walk)＊2週＊3s　R=12分
  

• #2

  chibariku-short-distance (月曜日, 10 2月 2014 10:53)

  ＊2/11(火)~2/15(土)
  今週は雪の影響でメニューは不確定なものになります。
  その日によって変化するのでそのつもりでいてください。
  （おそらく水曜日は走れないでしょう）
  火曜日の雪掻き次第で今週のメニューが変わってくるので、できるだけ参加するようにしてください。
  さらに金曜日のウェイトはトレーニングルームで行いますので室内履きを準備しておいてください。
  ・2/11(火)
  まずは雪掻き。どのくらいかかるかわからないが場合によって雨の日と同じメニューを行う。
  
  ・2/12(水)
  走れた場合はがっつり走る。jogつなぎにするかも。
  
  ・2/14(金)
  ウェイトです。サーキットもやると思います。
  
  ・2/15(土)
  たぶんきつい。スピードあげあげ。