12/10(火)~14(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (月曜日, 09 12月 2013 11:25)

  ・12/10(火)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短長　ウェイト
  　　　⇔サーキット
  　　　流し2~3本
  
  ・12/11(水)
  UP　20分jog,HD(ガッツリ),流し＊3本
  短長　　200ｍH＊3本＊2s　R=10分
  　　　　テンポ走200m＊3本
  補強
  　
  ・12/13(金)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短　200m＊3本＊3s　r=walk R=10分
  長　(600m＋400m＋200m)＊2s　r=walk R=12分
  補強
  
  ・12/14(土)　
  UP　5周jog,流し＊3本
  短長　シャトルハードル
  　　　ウェイト　ガッツリ(5ｓ)
  　　　流し2~3本

• #2

  chibariku-short-distance (月曜日, 09 12月 2013 11:33)

  ＊12/10(火)~14(土)
  ・12/10(火)
  今日はウェイトです。
  
  ・12/11(水)
  疲労抜きも込めてこのメニュー。体を大きく使ってほしい。
  20分jogは遅すぎる人がいるので要注意。ハードルはできれば3レーン分ぐらい並べたい。
  
  ・12/13(金)
  14日は2年生のほとんどがTOEFLのため非常に人数が少ないと考えられます。そのため今日走っておきます。年内でかなり多く走る日です。冬季練習初期よりも体力はかなりついていると思うので、自信を持って臨んでほしい。そしてご臨終してください。
  
  ・12/14(土)
  人数が少ないと思うのでウェイトをガッツリやってください。
  
  ・12/15(日)
  荒川駅伝応援

• #3

  chibariku-short-distance (火曜日, 10 12月 2013 11:37)

  みっちーです。
  ハードルメニューです。
  
  10日(火)～13日(金)
  短距離と同じ
  
  14日(土)
  100,110mh:中抜きハードル
  400mh:インターバルを詰めて3~4台
  

• #4

  sex tel (水曜日, 01 11月 2017 03:10)

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