12/3(火)~7(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (月曜日, 02 12月 2013 11:12)

  ・12/3(火)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短長　ウェイト
  　　　⇔サーキット
  　　　流し2~3本
  
  ・12/4(水)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短長　SS50m＊3本
  　　　シャトルラン100m＊4本＊3s　R＝10～12分
  補強
  　
  ・12/6(金)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短長　ウェイト
  　　　⇔サーキット
  　　　流し2~3本
  
  ・12/7(土)　全体ミーティング
  UP　5周jog,流し＊3本
  短長　坂ダッシュ
  　　　おんぶ走30m＊3本
  　　　30m＊5本　60m＊5本　100m＊3本　130m＊3本
  補強　ランジー30m＊3本　or　バウンディング100m＊3本
  

• #2

  chibariku-short-distance (月曜日, 02 12月 2013 11:25)

  ＊12/3(火)~7(土)
  ・12/3(火)
  水曜日に今関さんがいらっしゃるので今日はウェイトです。
  サーキットもガンガン頑張りましょう。
  なお明日のためにハードルをやりたいという人は、小泉に言ってもらえればそちらをやっても構いません。
  
  ・12/4(水)
  ハードル部門に加わりたい方は自由にそちらに流れてください。
  今日のシャトルランは400mを意識してやってもらいます。設定タイムを自分で決め、それを守り続けてください。正直かなりきついです。ハードルブロックがタータンを使う場合はホームの土orバックストレートを使用します。
  例)400m設定タイム→52秒→÷４→1本当たり13秒は絶対切る
  (※ただし自己ベストより数秒早く設定してください）
  
  ・12/6(金)
  明日坂ダッシュをするので今日はウェイトです。
  
  ・12/7(土)
  ミーティング後にアップをして移動します。タイヤ走やウェイトで鍛えたり、意識したりしている筋肉をしっかり使いましょう。
  
  

• #3

  chibariku-short-distance (火曜日, 03 12月 2013 11:09)

  
  特に何をしていないのに体がボロボロの近藤です。
  今週のmenuは
  
  3日(火)
  短距離と同じ
  
  4日(水)
  110mh:5~7台＊5
  400mh:応相談
  色々なドリルをしっかりやりましょう
  
  6日(金),7日(土)
  短距離と同じ

• #4

  wróżka darmowa (土曜日, 18 11月 2017 00:53)

  władze

• #5

  sex telefon (土曜日, 18 11月 2017 01:05)

  czteroaktówka