11/12(火)~16(土)

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• #1

  chibariku-short-distance (月曜日, 11 11月 2013 12:36)

  ・11/12(火)
  UP　5周jog,HD,スキップ各種,流し＊3本
  短　150ｍ＊3本＊2ｓ　ｒ＝walk　R=12分
  長　500m＊3本　　　　R=10～12分
  補強
  
  ・11/13(水)
  UP　4周jog,HD,
  流し120m＊2本　150m＊2本　100m＊1本
  短長　ウェイト
  　　　⇔シャトルラン100m＊10本
  　　　流し＊3本
  
  ・11/15(金)
  UP　5周jog,HD,流し＊3本
  短　300m+200m+100m+200m+300m　r＝walk　
  長　300m＊3本＊2s　r＝100ｍ walk　R＝12分
  補強
  
  ・11/16(土)
  UP　HD,流し＊3本
  短長　コントロールテスト

• #2

  chibariku-short-distance (月曜日, 11 11月 2013 12:45)

  ＊11/12(火)~16(土)
  ・11/12(火)
  短はビルドアップ。2ｓ目の２本目にピークを持ってく。(ラストはその上で全力）長は男子75秒、女子は85秒を目安タイムに。
  
  ・11/13(水)
  じっくりアップを試してみる。
  
  ・11/15(金)
  結構走ります。これからの金曜日は走り込む日になる予定。力の入れどころは当日に天気、調子で決める。長はビルドアップをイメージ。（例）43秒→41秒→39秒
  
  ・11/16(土)
  冬季連の効果を春先に明確にするためにコントロールテストを行う。今ある実力、調子を出してほしい。そこで自分のいろいろを知って欲しい。

• #3

  chibariku-short-distance (火曜日, 12 11月 2013 13:44)

  
  これからはハードルメニューは近藤が担当します。
  質問などありましたら大祭時に送ったメーリスに掲載されているアドレスまでお願いします。
  
  12日(火)
  シャトルハードル(100mh、110mh、400mhも全て)
  150~200＊2
  
  13日(水)
  短距離と同じ
  
  15日(金)
  短距離と同じ
  
  16日(土)
  コントロールテスト
  

• #4

  czytaj więcej (金曜日, 17 11月 2017 20:40)

  nieugnieciona